Unettomuuden hoitoon pyritään ensisijaisesti lääkkeettömin keinoin. Helppoja kotikonsteja on esimerkiksi syödä illalla banaani, koska hiilihydraatit auttavat nukahtamisessa. Nälkäisenä ei kannata mennä nukkumaan, koska nälkä nostaa vireystilaa.
Kännykkää ei kannata käyttää ainakaan tuntiin ennen nukkumaan menoa, joten televisio, valot ja älylaitteet kannattaa sammuttaa. Rauhoita myös mieli ja lihakset unta varten, tarvittaessa voit kuunnella luonnonääniä, joko laineiden liplatusta tai metsän huminaa. Kevyt jooga tai pilates sekä rentoutumisharjoitukset voivat myös nopeuttaa unen tuloa.
Hanki pimennysverhot, jotka estävät häiritsevän valon tulon ulkoa. Voit myös alentaa makuuhuoneen lämpötilaa tuulettamalla ennen nukkumaan menoa. Melatoniini on luonnonmukainen lääke nukahtamiseen, se myös lisääntyy pimeässä.
Muista, että terveellinen, liikunnallinen ja stressitön elämä auttaa hyvän unen saamisessa ja saa sinut muutenkin jaksamaan paremmin.
Nukkumisterveisin Serena, 246.
